Një udhëzim se si te ushqeheni gjatë ngasjes së biçikletës.

Si të ushqehemi për udhëtimet e shkurtra:

Kohëzgjatja e udhëtimit: 1 orë ose më pak
Shqetësimi parësor: Rimbushja e lëngjeve
Çfarë të pini: Ujë i thjeshtë ose një pije hidratimi me elektrolite me pak karbohidrate
Çfarë të hani: Shumica e njerëzve fillojnë me mjaft energji të ruajtur për një stërvitje 60 minutëshe, por mbajnë një banane vetëm në rast se jeni jashtë më gjatë sesa pritej ose filloni të zbeheni.
Këshillë Bonus: Për rikuperim (shërim) optimal, hani një vakt të plotë brenda një ore pasi keni mbaruar një stërvitje intensive.
 

Si të ushqehemi për udhëtime me gjatësi të mesme:

Kohëzgjatja e udhëtimit: 1 deri në 3 orë
Shqetësimi parësor: Rimbushja e karbohidrateve
Çfarë të pini: Të paktën 2 shishe pije hidratuese me karbohidrate të ulëta, elektrolitike
Çfarë duhet të hani: 30 deri në 60g karbohidrate në orë nga ushqimi.
Këshillë Bonus: Mos prisni derisa të jeni të uritur ose të etur për të ngrënë dhe pirë.
 

Si të ushqehemi për udhëtimet e gjata:

Kohëzgjatja e udhëtimit: 3 orë ose më shumë
Shqetësimi parësor: Rimbushja e karbohidrateve dhe elektroliteve.
Çfarë të pihet: 2 shishe me karbohidrate të ulëta, pije me hidratim elektrolit, të paktën.
Çfarë të hani: 30 deri në 60g karbohidrate në orë, gjithsej. Tretja mund të vështirësohet ndërsa udhëtimet zgjasin, prandaj hani më shumë lëndë të ngurta në fillim të udhëtimit dhe kaloni në bars, ushqime të tjera që treten lehtë gjatë pjesës së fundit të udhëtimit. Vetëm sigurohuni që të pini shumë lëngje.
Këshillë Bonus:Perdorni suplemente të pasura me karbohidrateve, me pak proteina dhe me yndyrë të moderuar. Mos u shqetësoni për sasinë specifike të proteinave ose yndyrës; hani vetëm atë që ju shijon më shumë që ju të vazhdoni të hani.